Klub trudnica i mladih mama

Klub trudnica i mladih mama


 
PrijemPortalGalerijaLista članovaKalendarČesto Postavljana PitanjaTražiKorisničke grupeRegistruj sePristupitekst


Delite | 
 

 Kako smrsati posle porodjaja

Ići dole 
AutorPoruka
IvanaM



Broj poruka : 265
Points : 22400
Reputation : 3
Datum upisa : 17.11.2012
Godina : 33

PočaljiNaslov: Kako smrsati posle porodjaja   Uto Avg 27, 2013 10:49 pm



Mame koje doje ne smeju da gladuju, pa im se preporučuje da jedu što češće, ali pomalo. Treba da izbegavaju prženu i pohovanu hranu i da budu strpljive jer je za vraćanje devojačkog stasa potrebno barem šest meseci, kaže Jasna Anđelković, nutricionista.
Uprkos sreći koju osećaju zbog rođenja zdravog, pravog i savršenog deteta koje se lepo razvija, mnoge porodilje pate zbog viška kilograma koji im je ostao nakon trudnoće. Nije ih lako skinuti, a naročito ne za kratko vreme, bez rigoroznih dijeta i iscrpljujućih vežbi koje lekari zabranjuju. Upravo iz tog razloga Jasna Anđelković, nutricionista i autorka sajta www.nadijeti.info, porodiljama preporučuje redovne obroke, tri glavna i dve užine, i izbegavanje pržene i pohovane hrane.
– Porodilje bi trebalo da jedu raznovrsne namirnice koje obiluju mineralima, vitaminima i biljnim vlaknima. U njihovom jelovniku treba da bude dovoljno nemasnih mlečnih proizvoda i mesa, voća i povrća, naročito ako doje bebu – kaže Anđelkovićeva.
Ukoliko dete sisa, majka ne sme da bude gladna i nervozna jer će beba to svakako osetiti. Međutim, ne treba preterivati ni sa unosom praznih kalorija, kojima obiluju slatkiši i sokovi. Veoma je važno da unose dovoljno tečnosti, najbolje vode, kako zbog sebe tako i zbog bebe.
– Ako žele da posle porođaja smršaju brzo, žene treba da jedu kuvanu hranu ili namirnice ispečene na električnom roštilju, u foliji ili kesi za pečenje. Svakodnevno treba da jedu razne supe i čorbe od povrća, a idealno je da za pripremu salata umesto suncokretovog ulja koriste maslinovo ulje.

I DOJENJE TROŠI KALORIJE
Brojna istraživanja pokazala su da žena koja doji troši oko 500 kalorija dnevno samo na stvaranje mleka, koliko se potroši ako trčite dva kilometra. Zato pojedini nutricionisti savetuju majkama da tokom dojenja unose dodatnih 500 kalorija na dan, što ne važi za žene koje su se u drugom stanju previše ugojile ili su bile gojazne i pre trudnoće. U njihovom slučaju dodatni unos kalorija treba da bude manji.
– S druge strane, mame koje ne doje lakše mršave jer ne moraju stalno da brinu da li unose dovoljno hrane i da li će imati dovoljno mleka za bebu. One ranije mogu početi da vežbaju, ali tek dva meseca posle porođaja jer je toliko vremena potrebno da se organizam oporavi. Veoma je važno da se žene ne opterećuju brojem kilograma koje treba da skinu i da imaju u vidu da im je za to potrebno najmanje šest meseci.

 
HRANA KOJU TREBA IZBEGAVATI
Neke namirnice utiču na ukus i miris mleka, pa ih treba izbegavati, kako beba ne bi počela da bojkotuje dojenje. Evo šta sve dojilje ne smeju da uzimaju:
• pomorandže, limun i grejpfrut
• biber i beli luk
• brokoli i karfiol
• pasulj i grašak
• pečurke
• gazirane napitke
• alkohol i cigarete. 
 


 Jelovnik za jedan dan
Doručak
malo muslija, šolja jogurta i nekoliko zrna suvog grožđa
Užina
sezonsko voće

Ručak
tanjir supe, 150 grama pilećeg mesa, 50 grama integralnog pirinča kuvanog u vodi i salata od sveže paprike prelivena maslinovim uljem

Užina
voće

Večera
parče integralnog hleba, šolja nemasnog jogurta, komad nemasnog mladog sira i salata od cvekle, šargarepe i celera prelivena maslinovim uljem
Nazad na vrh Ići dole
Pogledaj profil korisnika
 
Kako smrsati posle porodjaja
Nazad na vrh 
Strana 1 od 1
 Similar topics
-
» Seks posle porodjaja
» Bol u predelu ispod grudi posle porodjaja (rebro)
» Menstruacija posle porođaja
» OPREZNO DO VITKE LINIJE
» Kako se ponasati posle egg transfera?

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Klub trudnica i mladih mama :: Lepota i zdravlje :: Lepota-
Skoči na: