Dojenje ima povoljno dejstvo na zdravlje deteta. Majčino mleko
osigurava optimalan i uravnotežen unos hranljivih sastojaka i sadrži
materije koje jačaju detetov imunološki sistem i pomažu mu u borbi
protiv infekcija, bakterija i virusa. Istraživanja su pokazala da su
deca koja su se hranila majčinim mlekom ređe gojazna.
Dojenje
povoljno utiče i na zdravlje majke. Pomaže da se telo brže vrati u
normalu nakon trudnoće, a pokazalo se da žene koje doje duži period ređe
obolevaju od raka dojke, jajnika i dijabetesa. Ishrana tokom dojenja
treba da se temelji na piramidi pravilne ishrane. Treba uključiti
namirnice iz svih grupa: žitarice, voće i povrće, mleko i mlečne
proizvode, meso, kao i zamene za meso. Slatkiše, masti životinjskog
porekla i margarin treba jesti u malim količinama.
UNOSITE DOVOLJNO TEČNOSTI
Posebno
je važno da dojilje piju dosta tečnosti. Dnevno treba da popiju
najmanje tri litra vode ili druge tečnosti, a leti taj unos treba da
bude veći. Adekvatna količina tečnosti, vode, blagih čajeva i prirodnih
voćnih sokova veoma je bitna za uspostavljanje i održavanje laktacije.
Majkama se savetuje da češće piju čajeve od kamilice, listova melise,
koprive, anisa i komorača, jer ova biljna kombinacija podstiče stvaranje
mleka, ublažava grčeve i oslobađa gasove iz debelog creva. U slučaju
smanjenog unosa tečnosti, smanjuje se izlučivanje vode preko bubrega,
ali ne i količina izlučenog mleka. Pojava tamne mokraće jakog mirisa
ukazuje na nedovoljan unos tečnosti.
PLUS 500 KALORIJA
Dnevni
zbir kalorija ne treba da se spušta ispod 1.800. Žena koja doji troši
oko 500 kalorija na dan samo na stvaranje mleka za svoje dete. To je
jednako energiji koja se potroši ukoliko pretrčite šest kilometara. Zato
i postoji pravilo da je majkama tokom dojenja potrebno dodatnih 500
kalorija na dan. Međutim, ako je žena pre trudnoće imala prekomernu
telesnu težinu ili je dobila veliki broj kilograma tokom trudnoće, taj
dodatni unos kalorija treba da bude niži. Gojaznost majke kao posledicu
može da ima smanjenu produkciju mleka, a u retkim slučajevima
nemogućnost da doji. Redukcijske dijete tokom dojenja strogo su
zabranjene, međutim velika je verovatnoća da ćete u tom periodu gubiti
0,5 kg nedeljno. Nemojte to da vas brine, to je rezultat normalnog
fiziološkog procesa.
Idealno izbalansiran jelovnik za žene koje doje
Doručak: Sveže isceđeni sok pomorandže, 2 pečena jaja, 2 kriške tosta od integralnog brašna, šolja voćne salate, kafa bez kofeina
Užina: Šejk od banana i mleka, jabuka
Ručak: 200 g pilećih grudi pečenih na roštilju, salata od mešanog povrća, pecivo
Užina: Mocarela s paradajzom, 150 g, 2 parčeta integralnog hleba, sok od pomorandže
Večera: Plava riba s roštilja 200 g, 2 šolje kuvanog povrća, 2 šolje voća
Napomena:
Za vreme dojenja ne preporučuju se slana i začinjena hrana, suhomesnati
proizvodi, beli luk, začini, kisela hrana, gazirana pića, alkohol i
cigarete. Takođe, izbegavajte hranu koja izaziva gasove i nadima, pre
svega se misli na grašak, pasulj i pečurke.
Čet Feb 07, 2013 6:09 pm
