Kako protiv mučnina tijekom trudnoće?

Kako protiv mučnina tijekom trudnoće?
Narodni Lijek
Trudnoća sa sobom nosi i neke neugodne tegobe koje mogu „zagorčati“ život trudnici. Najčešće je riječ o mučninama i povraćanju na početku trudnoće i konstipaciji i žgaravici pred sam kraj trudnoće, a uz malo prehrambenih trikova ove je tegobe moguće uvelike olakšati. Pročitajte neke savjete poznate nutricionistice Darije Vranešić Bender, o tome kako se boriti protiv mučnina tijekom trudnoće.
Punim želudcem protiv mučnine
Barem 70 posto trudnica pati od mučnine, povraćanja, umora i stresa. Sve te tegobe mogu se ublažiti pravilnim prehrambenim strategijama. Vrlo je važno osvijestiti da je trudnička mučnina jedina mučnina koja se može olakšati s punim želucem.

Citat :

NE trudničkim mučninama
• jedite i pijte polako
• konzumirajte manje, ali učestale obroke svakih 2 do 3 sata
• pijte hladne i nezaslađene napitke između obroka, radije nego uz obrok
• dehidracija može izazvati mučninu, stoga vodite brigu o adekvatnom dnevnom unosu tekućine
• birajte ‘’suhu’’ i blagu hranu, bez intenzivnih mirisa i okusa
• mnogim ženama pomaže grickanje suhih krekera ili dvopeka
• uključite đumbir u prehranu ili ga tek stavite ‘’pod nos’’ kada nastupi mučnina
• razmotrite uzimanje vitamina B6 u svrhu otklanjanja mučnina i povraćanja
• u torbici nosite bombone od limuna i posegnite za njima ako osjetite mučninu
• izbjegavajte češnjak, luk, citruse te ljutu i začinjenu hranu
• izbjegavajte izrazito masnu i prženu hranu
• izbjegavajte alkohol, kofein
• izbjegavajte lijeganje nakon obroka

[color][font]
Manjim obrocima protiv žgaravice
Više od 50 posto trudnica pati od žgaravice u poodmakloj trudnoći kada fetus pritišće želudac prema gore. Pravilo manjih učestalih obroka zasigurno će pomoći kod ublažavanja žgaravice, kao i tradicionalni recept – bademi. Također, potrebno se pridržavati i ostalih uputa i savjeta o promjeni navika, a to su:
[/font][/color]

Citat :

• dnevni unos hrane raspodijeliti u više manjih obroka, najbolje 5-6 manjih obroka
• piti adekvatne količine vode
• jesti najmanje 2 sata prije odlaska na spavanje
• povisiti uzglavlje u krevetu
• ne konzumirati alkohol i kavu
• smanjiti stres
• izbjegavati veće tjelesne napore
• nositi udobnu i dovoljno široku odjeću

[color][font]
Namirnice koje mogu pogoršati žgaravicu su: rajčice i proizvodi od rajčica, citrusno voće (limun, mandarina, naranča, grejp) i citrusni sokovi, luk i češnjak, paprika, feferoni, kava, jaki čajevi i proizvodi s kofeinom, pepermint, pržena hrana, začini (pogotovo čili, papar) i ocat i potrebno ih je izbjegavati.
Vlakna za konstipaciju
Konstipacija može uzrokovati mučninu i smanjiti apetit. Također, može uzrokovati loše raspoloženje i potištenost. Tijekom trudnoće izbjegava se korištenje laksativa, ukoliko to ne preporuči i ne nadzire liječnik, ali postoje male prehrambene strategije koje uvelike mogu pomoći:
[/font][/color]

Citat :

• Konzumirajte hranu bogatu neprobavljivim prehrambenim vlaknima. Vlaknima su posebno bogate mekinje, svježe voće i povrće. Posebno se preporučuju jabuke, kruške, repa, kupus, brokula, mahunarke, sjeme psilliuma, laneno sjeme i cjelovite žitarice.
• Svakoga dana konzumiraj te barem pet serviranja voća i povrća.
• Pijte obilje tekućine, posebice vode. Voda je najbolji prirodni ‘omekšivač’ stolice, a ujedno prevenira konstipaciju (zatvor).
• Dnevno uzimajte 1-2 žlice lanenog ulja ili lanenih sjemenki umiješanih u jogurt.
• Jedite suhe šljive i pijte mineralnu vodu bogatu magnezijem.
• Izbjegavajte cjelodnevni unos suhe hrane poput sendviča i industrijski prerađenih proizvoda.
• Tijekom dana obavezno pojedite barem jedan kuhani obrok, a neka juhe čine nezaobilazan dio svakodnevnog jelovnika.
• Bavite se umjerenom tjelovježbom.