visak kilograma

imam trideset godina, tri trudnoce , posle svake trudnoce ostalo mi je po 5 kila viska , sto znaci ukupno 15 kg. nemoguce mi je skinuti ,nema sta nisam probala, ,inace sam Bnegativna krvna grupa . inace u trudnoci se ugojim po 13 kg ,al jako tesko gubim kg. posle trudnoce....molim vas za savet ,krvnu sliku sam radila prosle nedelje, sve je u redu .unapred hvala

Draga Anabela

postoji samo jedan nacin da se redukuje telesna masa- morate da potrosite vise kalorija nego sto unesete. Dakle trebate da potrosite 2000 kcal, a da hranom unesete 1500-1600 kcal. Vazan je i unos tecnosti-sto vise to bolje( mlake nezasladjene limunade, cajevi, vocni sokovi iz blendera ili sokovnika, jogurt sa 1,5 % mlecne masti). Prvi korak ke da izracunate koliko Vam tacno kalorija treba. Jedna od formula koju mozete da koristite je sledeca

BMR = 655 + (9.6 X TM kg) + (1.8 X TV cm) - (4.7 X koliko imate godina)
TM- Vasa telesna masa ( broj kg )
TV- Vasa visina ( u centimetrima)

pa dobijeni rezultat pomnozite sa 1,2.

Drugi korak je da izracunate koliko kalorija unosite... Da biste to uradili trebate da zapisujete sve sto pojedete i popijete.

Nazalost nema jednostavnijeg nacina. I morate da budete svesni da cete rezultate pravilnog nacina ishrane videti tek za mesec ipo- do dva meseca...



Srdacan pozdrav

Jovana Srejic

Trudna sam 23 nedelje, udebljala sam se 9 kg. Doktorica mi traži da se čuvam, da se ne debljam više.Može savjet šta da jedem?
Unaprijed hvala!

Postovana,
imam jedno pitanje. Pre trudnoce sam imala 59-60kg, pred porodjaj sam imala 69kg, nakon porodjaja sam se vratila na predporodjajnu tezinu. Nakan dva meseca sam dobila prvu menstruaciju i vise nisam ni jednom. Od tada sam pocela da se gojim i bukvalno kao da sam se naduvala . Trenutno imam 65kg (visoka 175).Proslo je 6 i po mes od porodjaja. Inace dojim ali mi mleko prestaje vec par dana. Da li znate sta bi moglo da uzrokuje ovaj problem i naravno da li postoji resenje sa vase strane.
Hvala unapred,sve najbolje.

Draga Ketrin

posto sam ja po struci nutricionista, kompetentna sam samo da Vas posavetujem po pitanju telesne tezine i adekvatne ishrane. tokom laktacije Sto se tice ne dobijanja menstruacija, i prestanka lucenja mleka mislim da bi trebali ginekologu da postavite ta pitanja...

Sto se tice ishrane tokom dojenja, potrebno je da unosite dodatnih 480 kcal. Potrebno je da unosite i vise proteina, iz posnih izvora-mleko i mlecni proizvodi sa snizenim sadrzajem masti, riba, piletina, curetina, belanca jaja,pasulj,grasak...

Znacajan je i unos omega 3 i omega 6 masnih kiselina.Izvori omega 6 masnih kiselina su soja, kukuruzno i suncokretovo ulje, dok je najbolji izvor omega 3 masnih kiselina riba ( tuna, losos, haringa,skusa, bakalar)

Ishranom bi trebali da unosite vise hidrosolubilnih vitamina i to kroz sveze voce i povrce, zitarice ( hleb od celog zrna zita, integralni pirinac, integralna testenina...), meso, dzigerica.

Obavezno koristite jodiranu so u ishrani...

U principu sve dok dojite bebu, ne bi trebalo sprovoditi redukcionu dijetu, pogotovu sto nemate veliki broj prekomernih kilograma. Najbolje je da za sada izbacite slatkise i masnu hranu ( przeno, pohovano, lisnato testo, grickalice, fast food)-ukoliko to konzumirate i hranu pripremate na grilu, u rerni, na pari, kuvanjem...kolicinu ulja koju koristite odmerite supenim kasikama...vise svezih namirnica, veci unos tecnosti...

Pa ukoliko kasnije budete zeleli (i imali potrebu) za redukcionim rezimom ishrane javite se.

Srdacan pozdrav

nutricionista-dijeteticar

Jovana Srejic

misho jezhich ::

Trudna sam 23 nedelje, udebljala sam se 9 kg. Doktorica mi traži da se čuvam, da se ne debljam više.Može savjet šta da jedem?
Unaprijed hvala!

Birajte sledece

Iz grupe zitarica- integralni hleb , integralni pirinac, integralna testenina, ovsene pahuljice...

Mleko i mlecmi proizvodi- sa snizenim sadrzajem mlecne masti ( mleko, jogurt sa 1,5%m.m., sir do 25 %m.m.)

Povrce-sto vise svezeg, kuvanog na pari, barenog...

Voce-sto vise svezeg voca, pripremajte sokove u blenderu ili cedite pomorandze, limun

(imate na mojoj stranici na fb nutricionista Jovana Srejic Budite zdravi i lepi, recepte za vocne napitke i brojne zdrave predloge recepata...)

Meso, riba, jaja-piletina, curetina, riba ( tuna, losos, haringa, skusa, bakalar), a crveno meso (svinjsko, junetina/govedina/teletina, jagnjetina, ovcetina)- ne vise od jednom nedeljno

Masti-koristite samo ulja, i kada pripremate jelo odmerite kolicinu ulja supenim kasikama

Izbacite iz ishrane slatkise, pohovano, przeno, lisnato testo, grickalice, fast food, unos tecnosti nikako manji od 2 L ( izbacite gazirano ! )...

Pozdrav

Jovana Srejic

nutricionista-dijeteticar:heart:

Imam bebu staru 2 meseca,dojin je.Pre trudnoće sam imala 59 kg,a sada imam 69 kg.Zanima me na koji način da skinem kilograme?Šta da izbacim iz ishrane?Hvala.

Milana3331 ::

Imam bebu staru 2 meseca,dojin je.Pre trudnoće sam imala 59 kg,a sada imam 69 kg.Zanima me na koji način da skinem kilograme?Šta da izbacim iz ishrane?Hvala.

Draga Milana

trebalo bi da samim dojenjem izgubite deo kilograma koje ste dobili tokom trudnoce. Svakako iz ishrane izbacite przeno, pohovano, soseve, grickalice, slatkise, fast food i junk food, lisnate proizvode, kupovne sokove. Za ishranu koristite: sveze povrce i voce, mleko i mlecne proizvode sa snizenim sadrzajem masti ( 1,5 % mlecne masti, sir do 25 % m.m.), piletinu, curetinu, ribu, integralni hleb, pahuljice ( ovsene, jecmene, razane), integralni pirinac, ulja ( maslinovo, suncokretovo, od kostica grozdja), pijte dosta tecnosti..

Pozdrav

nutricionista-dijeteticar

Jovana Srejic

koliko je zdravo da se piju kapsule od jabukovog sirceta, cula sam da pomazu pri mrsavljenju

Imam bebu od 4 mjeseca,tokom trudnoce sam se ugojila 25 kilograma do sada sam skinula 15 ali dalje ne ide.Imam osjecaj da sam se najvise rasirila u ramenima,sada sam pocela vjezbati i izbacujem slatko iz ishrane ali nista ne pomaze.

Draga Visnja morate da budete uporni, racunajte da Vam treba 2-3 meseca pre nego sto vidite neke znacajnije rezultate. Potrebno je da pocnete pravilno da se hranite ( da unosite namirnice iz svih grupa u adekvatnoj kolicini)... Kao nutricionista bavim se izradom sema I jelovnika... posetite moju stranicu na fb Nutricionista Jovana Srejic-budite zdravi I lepi , tamo cete videti brojne zdrave recepte, koji su uglavnom svi prilagodjeni za osobe koje zele da redukuju yelesnu masu...Veliki pozdrav Jovana