Zdravo mršavljenje za dojilje

Zdravo mršavljenje za dojilje

Dojenje svakako pomaže ženi da nakon porođaja izgubi viškove masnoća
Dojenje će mnogim majkama nakon porođaja pomoći da se brže riješe suvišnih masnoća nakupljenih tijekom trudnoće. Taj višak masnoća upravo tome i služi. Uloga masnoća je osigurati hranjivost majčina mlijeka. No, javit će se sada one majke koje su uspješno dojile i svejedno nisu smršavile ni grama. Njima će možda pomoći sljedeći savjeti...
 
Mudrim odabirom hrane mršavite zdravo:

• Jedite raznoliko, birajte voće (svježe i sušeno), povrće (posebno lisnato zeleno), cjelovite žitarice umjesto „bijelih“ (rafiniranih), neslane sjemenke i orašaste plodove te nemasno meso i ribu.
  

• Uravnotežite obroke, neka ne budu previše slatki i masni jer šećer, visoko masna hrana i alkohol sadržavaju prazne kalorije.
  

• Izbjegavajte metode prženja u puno ulja, radije kuhajte. Kuhajte na pari, pirjajte na lešo ili pecite na roštilju ili u pećnici s minimalno ulja.
  

• Dijetalna vlakna pomoći će regulaciji probave nakon porođaja, a sadržavaju ih cjelovite žitarice i proizvodi te svježe voće i povrće.
  

• Pažljivo pročitajte etikete na proizvodima i konzumirajte malomasne mliječne proizvode (obrano mlijeko, light jogurt...). Mlijeko i mliječni proizvodi dobar su izvor bjelančevina i kalcija i posebno su važni za dojilje.
  

• Upotrebljavajte biljna ulja radije nego masti, najbolje hladno prešana (maslinovo, suncokretovo...).
  

• Pijte dosta tekućine, posebice vode.
  

• Ne preskačite obroke, a doručak je obvezatan.
  

• Kako biste spriječili gubitak energije, rasporedite obroke na šest manjih radije nego na tri golema obroka te jedite u redovitim razmacima, po mogućnosti kada ogladnite.
  

• Nađite vremena da na miru pojedete topli obrok.
  

• Odolite iskušenjima u međuobrocima.
  

[color][font]
 
 
Za one koje zanima više, donosimo prijedloge jela za dojilje koje žele zdravo mršavjeti:
[/font][/color]

• Kako se vratiti u formu nakon porođaja?
  
  

• Prijedlozi za obrok i međuobrok dojilja koje žele zdravo mršaviti
  

• Nužne namirnice u prehrani dojilja
  

[color][font]
 
Tekst: Andreja Strelec Dučak, dipl. ing. nutricionizma
Foto: Thinkstock[/font][/color]