Idealna telesna težina u trudnoći

Neadekvatna telesna težina može da bude uzrok problema u trudnoći.

Gojazne
žene češće imaju komplikacije tokom graviditeta, dok pothranjene češće
rađaju decu male telesne mase. Najbolji način da izbegnete ove probleme
jeste da u trudnoću uđete sa idealnom telesnom težinom. Poslednjih
godina, preporuka je da se žene tokom trudnoće ugoje 9-11,5 kilograma,
ili 20 odsto od idealne telesne težine. Poslednja istraživanja su
pokazala da su buduće majke, koje su se ugojile 14-18 kilograma, rađale
krupnije bebe.


Lorencova formula
Prosečno
dobijanje u telesnoj masi za vreme trudnoće iznosi 11,5 kilograma.
Najveći deo toga (4,5-6 kilograma) se dobije u poslednjem trimestru. Oko
3,5-5,5 kilograma se dobije u drugom, a samo oko dva kilograma u prvom
trimestru.

Što ste bliže idealnoj težini, veće su vaše šanse da zatrudnite i održite zdravu trudnoću
Naravno,
ne počinju sve žene trudnoću idealno teške. Planiranje trudnoće
podrazumeva dovođenje telesne mase u optimalne granice. Postoji nekoliko
fomula na osnovu kojih se izračunava idealna telesna težina. Najčešće
primenjivana je Lorencova:TT (optimalna telesna težina) = TV (telesna visina) – 100 – (TV – 150)/2,5.


Indeks telesne mase
Poslednjih
decenija, češće se koristi indeks telesne mase (BMI), koji označava
odnos telesne visine i težine, a izračunava se po formuli: TT (telesna
težina u kg) / (TV u m) 2.
Optimalne granice BMI su od 18,5 do 24 9, a 25 do 29,9 označava prekomernu telesnu težinu. BMI preko 30 znači gojaznost.


Ni previše, ni premalo
Ako
imate manje od 85 odsto od idealne telesne težine (TT), postoji
mogućnost da rodite bebu manje porođajne težine. Ukoliko vam je telesna
težina preko 135 odsto od idealne - u riziku ste od dijabetesa,
hipertenzije (visokog krvnog pritiska) i Prosečno dobijanje u
telesnoj masi za vreme trudnoće iznosi 11,5 kilograma, a najveći deo
toga (4,5-6 kilograma), se dobije u poslednjem trimestru
mnogih teškoća tokom trudnoće. Međutim, ukoliko imate manjak telesne
težine, ne znači da treba da "navalite" na slatkiše. Odaberite zdraviji
način ishrane tako što ćete da povećate kalorijski unos sa najmanje tri
kompletna obroka dnevno, češćim užinama, i uzimanjem više mleka i
sokova.



Zaboravite na dijete
Gubitak
kilograma može da bude i teži. Međutim, nekoliko jednostavnih promena
navika, uz dobru disciplinu - može da dovede do željenog cilja.Nipošto
nemojte da sprovodite dijete koje iz ishrane eliminišu hranljive
sastojke neophodne za trudnoću. Radije se opredelite za hranu koja
sadrži manje masti i više vlakana, uključite mršavo meso (ribu, živinsko
meso), cele žitarice i mnogo vode.


Redovna fizička aktivnost
Fizička
aktivnost je jednako važna kao i ishrana. Pokušajte da uključite
redovno vežbanje u dnevnu rutinu najmanje tri meseca pre trudnoće, jer
ćete tako lakše da zadržite aktivan način života i tokom graviditeta.
Kada smanjite težinu, aktivnost će vam pomoći da održite novonastalo
stanje. Ali, ne preterujte, počnite polako i ne premarajte telo. Gubitak
težine od pola kilograma nedeljno će učiniti da se gubi mast, a ne voda
i mišićno tkivo.
Bilo da morate da smanjite ili povećate telesnu
težinu, treba da znate: što ste bliže idealnoj težini, veće su vaše
šanse da zatrudnite i održite zdravu trudnoću.