IvanaM
Broj poruka : 265
Points : 42770
Reputation : 3
Datum upisa : 17.11.2012
Godina : 39
 | Naslov: Kako smrsati posle porodjaja  Uto Avg 27, 2013 10:49 pm | |
| 
Mame koje doje ne smeju da gladuju, pa im se preporučuje da jedu što češće, ali pomalo. Treba da izbegavaju prženu i pohovanu hranu i da budu strpljive jer je za vraćanje devojačkog stasa potrebno barem šest meseci, kaže Jasna Anđelković, nutricionista.Uprkos sreći koju osećaju zbog rođenja zdravog, pravog i savršenog deteta koje se lepo razvija, mnoge porodilje pate zbog viška kilograma koji im je ostao nakon trudnoće. Nije ih lako skinuti, a naročito ne za kratko vreme, bez rigoroznih dijeta i iscrpljujućih vežbi koje lekari zabranjuju. Upravo iz tog razloga Jasna Anđelković, nutricionista i autorka sajta www.nadijeti.info, porodiljama preporučuje redovne obroke, tri glavna i dve užine, i izbegavanje pržene i pohovane hrane.
– Porodilje bi trebalo da jedu raznovrsne namirnice koje obiluju mineralima, vitaminima i biljnim vlaknima. U njihovom jelovniku treba da bude dovoljno nemasnih mlečnih proizvoda i mesa, voća i povrća, naročito ako doje bebu – kaže Anđelkovićeva.
Ukoliko dete sisa, majka ne sme da bude gladna i nervozna jer će beba to svakako osetiti. Međutim, ne treba preterivati ni sa unosom praznih kalorija, kojima obiluju slatkiši i sokovi. Veoma je važno da unose dovoljno tečnosti, najbolje vode, kako zbog sebe tako i zbog bebe.
– Ako žele da posle porođaja smršaju brzo, žene treba da jedu kuvanu hranu ili namirnice ispečene na električnom roštilju, u foliji ili kesi za pečenje. Svakodnevno treba da jedu razne supe i čorbe od povrća, a idealno je da za pripremu salata umesto suncokretovog ulja koriste maslinovo ulje.
I DOJENJE TROŠI KALORIJE
Brojna istraživanja pokazala su da žena koja doji troši oko 500 kalorija dnevno samo na stvaranje mleka, koliko se potroši ako trčite dva kilometra. Zato pojedini nutricionisti savetuju majkama da tokom dojenja unose dodatnih 500 kalorija na dan, što ne važi za žene koje su se u drugom stanju previše ugojile ili su bile gojazne i pre trudnoće. U njihovom slučaju dodatni unos kalorija treba da bude manji.
– S druge strane, mame koje ne doje lakše mršave jer ne moraju stalno da brinu da li unose dovoljno hrane i da li će imati dovoljno mleka za bebu. One ranije mogu početi da vežbaju, ali tek dva meseca posle porođaja jer je toliko vremena potrebno da se organizam oporavi. Veoma je važno da se žene ne opterećuju brojem kilograma koje treba da skinu i da imaju u vidu da im je za to potrebno najmanje šest meseci. HRANA KOJU TREBA IZBEGAVATI
Neke namirnice utiču na ukus i miris mleka, pa ih treba izbegavati, kako beba ne bi počela da bojkotuje dojenje. Evo šta sve dojilje ne smeju da uzimaju:
• pomorandže, limun i grejpfrut
• biber i beli luk
• brokoli i karfiol
• pasulj i grašak
• pečurke
• gazirane napitke
• alkohol i cigarete.
Jelovnik za jedan danDoručakmalo muslija, šolja jogurta i nekoliko zrna suvog grožđaUžina
sezonsko voćeRučak
tanjir supe, 150 grama pilećeg mesa, 50 grama integralnog pirinča kuvanog u vodi i salata od sveže paprike prelivena maslinovim uljemUžina
voćeVečera
parče integralnog hleba, šolja nemasnog jogurta, komad nemasnog mladog sira i salata od cvekle, šargarepe i celera prelivena maslinovim uljem | |
|
